Fast die Hälfte der Befragten nutzt das Internet hauptsächlich für den Kontakt mit Personen.

Etwa 4,4 Millionen Schweizerinnen und Schweizer nutzen ein oder mehrere Social Media Netzwerke. Die am meisten genutzte Plattform ist Facebook (3,8 Mio.) gefolgt von Instagram (2,5 Mio.) und Snapchat (1,4 Mio.)

YouTube, als eine Grenzform von Social Media, wird von 5,5 Millionen Schweizerinnen und Schweizern genutzt.

Beliebteste Social Media Plattformen bei 15- bis 25-jährigen

1. Instagram
2. Snapchat
3. Netflix
4. Facebook
5. Spotify
6. Pinterest
7. Twitch

Instagram und Snapchat – beides Apps, um Fotos zu teilen und anzuschauen – sind die Favoriten bei den 12- bis 19-Jährigen in der Schweiz. Vier von fünf Jugendlichen haben hier gemäss JAMES-Studie 2018 eine Mitgliedschaft. Facebook hingegen – bis vor kurzem noch Spitzenreiter – verliert an Beliebtheit, vor allem bei Jüngeren.

94 % der Jugendlichen in der Schweiz haben mindesten ein Profil bei einem sozialen Netzwerk. 90 % davon nutzen die Plattformen täglich oder mehrmals wöchentlich.

Soziale Medien erlauben es den Nutzern sich über weite Distanzen auszutauschen und mit Freunden und Verwandten, Inhalte zu teilen. Die Hemmschwelle zur Kontaktaufnahme ist im Internet geringer, was auf den ersten Blick positiv ist. Durch die niedrigere Hemmschwelle kommt es schneller zu Mobbing (Cyber-Mobbing) und kann im Extremfall auch in sexuellen Übergriffen enden.

Aufgrund der ständigen Verfügbarkeit entsteht eine 24-Stunden Gesellschaft. Da die Leute bereits mit dem Handy aufwachen und einschlafen, sind sie rund 16 Stunden am Tag permanent erreichbar. Nach der Arbeit können immer noch E-Mails und Anrufe empfangenwerden. Aufgrund von WhatsApp sinkt auch die Hemmschwelle kurz eine Nachricht für die Arbeit zu verfassen oder zu lesen.

34 % fühlen sich gelegentlich gestresst, wenn sie immer verfügbar sind.

58 % fühlen sich sogar gestresst, wenn sich nicht immer online sind.

Für viele Menschen ist das Smartphone überlebenswichtig. Ist es defekt oder der Akku leer, fühlen sich die Nutzer oft «unwohl, einsam, wütend oder orientierungslos». Die Angst, ohne Mobiltelefon nicht mehr erreichbar und nicht up to date zu sein, wird als «Nomophobie» (aus dem Englischen «No-Mobile-Phone-Phobia») bezeichnet.

Beim grossen Stellenwert, den Smartphones und das Internet einnehmen, fragen sich viele Personen, ob sie eine problematische Internetnutzung aufweisen. In Kollegenkreisen kann es schon mal vorkommen, dass man als «handysüchtig» oder «krank» betitelt wird.

65.2 % der Bevölkerung nutzt das Internet täglich unter 2 Stunden für private Zwecke. 10 % nutzen es zwischen 2 und 3 Stunden. 8 % nutzen das Internet täglich mehr als 3 Stunden für private Zwecke. Das heisst nicht, über drei Stunden Internetnutzung ist man onlinesüchtig.

1 % der Bevölkerung weist eine problematische Internetnutzung auf. Die meisten Behandlungen treten Personen im Alter von 15 bis 34 Jahren an. Innerhalb dieser Gruppe sind die 15- bis 19-Jährigen am meisten betroffen. 7,5 % der Jugendlichen in diesem Alter weisen eine problematische Nutzung auf. Auch wenn Personen bei ihrer Mediennutzung Zeichen eines Abhängigkeitsverhaltens zeigen, muss dies noch keine Onlinesucht bedeuten. Gerade im jungen Alter können Phasen von exzessivem Internetgebrauch auch zur normalen Entwicklung gehören.

Trotzdem sollte die Gefahr nicht unterschätzt werden. Ein grosser Unterschied zwischen stoffgebundenen Süchten wie Drogensucht ist die Verfügbarkeit. Ein Netflix-Abonnement kostet in der günstigsten Variante CHF 11.90. Mit dem Abonnement kann der Nutzer fast endlos in die Welt der Serien und Filme eintauchen und seine Sucht befriedigen. Drogen hingegen sind nicht einfach im nächsten Supermarkt verfügbar und müssen sich erst beschafft werden.

Die Wissenschaft kennt noch keine einheitliche Definition oder Diagnose von Onlinesucht. Der Bund verwendet als Massstab die Auswertung des CIUS-Fragebogens (Compulsive Internet Use Scale) mit 14 Fragen. Zum Fragebogen

Definition

Die Weltgesundheitsorganisation definiert eine Sucht als:

„Zustand periodischer oder chronischer Vergiftung, hervorgerufen durch den wiederholten Gebrauch einer natürlichen oder synthetischen Droge“. Dabei sind diese Kriterien entscheidend:

• Unbezwingbares Verlangen zur Einnahme und Beschaffung des Mittels
• Tendenz zur Dosissteigerung (Toleranzerhöhung)
• Psychische und meist auch physische Abhängigkeit von der Wirkung der Droge
• Schädlichkeit für den Einzelnen und oder die Gesellschaft
• Verlust der Kontrolle über das eigene Verhalten

Der Homburger Wissenschaftler Klaus Wanke schreibt: „Sucht ist ein unabweisbares Verlangen nach einem bestimmten Erlebniszustand. Diesem Verlangen werden die Kräfte des Verstandes untergeordnet. Es beeinträchtigt die freie Entfaltung einer Persönlichkeit und zerstört die sozialen Bindungen und die sozialen Chancen des Individuums“.

Es gibt verschiedene Arten von Sucht. Onlinesucht gehört der Sparte der Verhaltenssüchte an. Die Experten sind sich nicht einig, ob Onlinesucht als eigene Sucht anerkennt werden kann oder ob es in Verbindung mit anderen Verhaltenssüchten steht. Die Internetsucht findet in der internationalen Liste der Krankheiten noch keinen Eintrag. Lediglich Game-Sucht ist im Verzeichnis der WHO aufgeführt.

Verhaltenssüchte:

• Geldspielsucht
• Übermässiger Internetkonsum
• Kaufzwang
• Sportsucht
• Arbeitssucht (Workaholism)
• Sexsucht

Eine Sucht entsteht aus dem Zusammenspiel von biologischen, psychischen und sozialen Faktoren und ist im Grunde genommen eine „erlernte Krankheit“. Bei Aktivitäten die wir geniessen und Freude haben, schüttet der Körper das Glückshormon Dopamin aus. Drogen beeinflussen die Dopaminaussschüttung mithilfe ihrer Wirkstoffe. Studien haben erwiesen, dass auch bei Verhaltenssüchten der Körper auf eine ähnliche Weise beeinflusst wird.

Übermässiger Internetkonsum kann negative Folgen mit sich bringen. Sowohl psychische und soziale Probleme können Auswirkungen sein, als auch physische.

Psychische Auswirkungen

Durch die Isolation können sich betroffene sozial zurückziehen und verlieren so den Bezug zu ihrem Umfeld. Freunde und Familie werden für den Konsum vernachlässigt.

Die Leistungen in der Schule und / oder der Arbeit können abnehmen.

Vernachlässigen von alltäglichen Aufgaben und der eigenen Hygiene.

Physische Auswirkungen

http://neckattack.net/

Neben langer Bewegungslosigkeit im Bett oder vor dem Computer können auch körperliche Probleme auftreten.

Aufgrund von langen Zeiten vor dem Bildschirm und daraus resultierendem Schlafmangel, kann Übermüdung eine Folge sein. Der hohe Anteil an blauem Licht hemmt die Melatonin-Produktion (Schlafhormon). Wenn Kinder öfters vor dem Bildschirm sitzen, statt draussen zu spielen, können sich schneller Sehschwächen bilden. Das Auge passt sich an die ständige nahe Sicht an und vergrössert sich. Der Augapfel verlängert sich und die Linse und die Hornhaut können das Licht nicht mehr ideal brechen – es kommt zu einer Kurzsichtigkeit. Zusätzlich kann Kurzsichtigkeit durch mangelndes Sonnenlicht gefördert werden.

Wenn Betroffene oft längere Zeit vor dem Bildschirm verkrampfen und stark konzentriert sind, können sich die Muskeln verkrümmen. Diese Verkrümmungen können in Fehlhaltungen wie einem Buckel enden.

Der Handy-Nacken resultiert aus der ständig gesenkten Kopfhaltung. Dadurch wird Druck auf die Halswirbel ausgelöst und Kopfschmerzen entstehen. Um dem entgegenzuwirken, sollte man „gerade“ auf den Bildschirm schauen.

Smarphone-Akne entsteht, wenn das Handy an die Wangen gedrückt wird und Keime und Bakterien auf die Haut übertragen werden. Diese können Ausschlag oder Pickel verursachen.

Durch regelmässiges und langes Tippen mit den Daumen, können sich die Sehnen verdicken. Der Daumen ist übermässig trainiert und wird dicker. Folgen davon können Sehnenscheidenentzündungen sein. Die Schmerzen strahlen in das Handgelenk bis in den Ellenbogen aus. Wird die Entzündung nicht behandelt, kann das Leiden chronisch werden.

Das blaue Licht und seine Schattenseiten

Der Mensch ist sich von der Evolution gewohnt, dass das Tageslicht einen eher hohen Blauanteil hat und sich dieser gegen Abend verringert. Das Auge passt sein Sehvermögen abends den eher dunklen Lichtverhältnissen an und „wechselt“ aus der grünsensitiven Tagessicht auf die blausensitive Nachtsicht. Das blaue Licht kann die Augen schädigen. Es kann zu Entzündungen der Binde- und Hornhaut führen und die Linse und die Netzhaut chronisch schädigen.

Das blaue Licht ist für unser psychisches Wohlbefinden verantwortlich. Es steuert unseren Hormonhaushalt. Ist es hell und blau, schüttet der Körper Serotonin (Glückshormon) und Cortisol (Stresshormon) aus – wir können nicht oder schlechter schlafen.

Kinder sind ab der Geburt gefährdet in späterem Alter in einer Sucht zu enden. Daher sind die Eltern stark gefordert, um dem Kind die Medien in einem gesunden Mass näher zu bringen. Kinder müssen in ihren ersten Lebensjahren in erster Linie entdecken können. Sie müssen lernen zu sehen, zu tasten, zu schmecken etc. Ein kalter Bildschirm ist in diesen Situationen kontraproduktiv – Bildschirme sind keine Babysitter. Die Kinder gewöhnen sich an die Nutzung von Tablets und entwickeln eine Bindung. Wird ihnen das Gerät weggenommen fühlen sie sich «bestohlen». Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt:

Kinder unter einem Jahr sollten mehrmals täglich auf vielfältige Weise körperlich aktiv sein. Je mehr, desto besser. Kinder die noch nicht krabbeln können sollten mindestens 30 Minuten wach in Bauchlage gelegt werden. Sie sollten nicht länger als eine Stunde angeschnallt sein (Kinderwagen, Hochstuhl etc.)

In diesem Alter sollten die Kinder keine Bildschirmzeit haben.

Kinder von 1-2 Jahren sollten mindestens 180 Minuten täglich auf vielfältige Weise körperlich aktiv sein. Je mehr, desto besser. Sie sollten nicht länger als eine Stunde angeschnallt sein (Kinderwagen, Hochstuhl etc.) oder über einen längeren Zeitraum sitzen. Beim Sitzen, empfiehlt es sich die Zeit für Lesen und Geschichtenerzählen zu nutzen.

In diesem Alter ist die Bildschirmzeit nicht empfohlen.

Kinder 3- 4 Jahren sollten mindestens 180 Minuten täglich auf vielfältige Weise körperlich aktiv sein. Je mehr, desto besser. Sie sollten nicht länger als eine Stunde angeschnallt sein (Kinderwagen, Hochstuhl etc.) oder über einen längeren Zeitraum sitzen. Beim sitzen empfiehlt es sich die Zeit für Lesen und Geschichtenerzählen zu nutzen.

Die Bildschirmzeit sollte maximal eine Stunde betragen.

Doch erste Medienkontakte geschehen vermehrt früher. Die deutsche BLIKK-Studie kam zum Schluss, dass 70 % der 2- bis 5-Jährigen nicht imstande sind, sich über zwei Stunden ohne digitale Medien alleine zu beschäftigen.

Schweizweit gibt es ein grosses Angebot an Beratungsstellen zum Thema Sucht, wo betroffene oder Angehörige Hilfe und Unterstützung finden.

Oft melden sich Angehörige oder Kollegen zur problematischen Nutzung von Personen.

Therapie ist immer ein Lernprozess. Die angelernte Störung wird wieder „weggelernt“. Dabei ist das Ziel des Therapeuten die Hilfe zur Selbsthilfe. Das Ziel ist es, die negativen Symptome und die Onlinezeit zu reduzieren, nicht eine totale Abstinenz.

Bei Onlinesucht wendet die Berner Gesundheit die systemische Therapie an. Bei dieser Form der Behandlung werden die Angehörigen ebenfalls in die Therapie integriert. Unter der Leitung des Therapeuten werden im ersten Schritt die Probleme erfasst und die Ursache davon gesucht. Anschliessend werden gemeinsam Ziele festgelegt, die der Kunde versucht einzuhalten. Dabei wird möglichst darauf geachtet die Anliegen der Behandelten zu berücksichtigen. In Folge der Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen soll sich auch das Befinden der einzelnen Familienmitglieder bessern. Der Therapeut erarbeitet neue Verhaltens und Interaktionsmuster miteinander.

In 80 % der Fälle bringt die ambulante Therapie bereits sehr viel und die Behandelten gehen zufrieden heraus. Bei extremen Fällen wird eine stationäre Behandlung angewandt. Dies passiert oft bei substanzgebundenen Süchten wie einer Drogensucht. Die betroffene Person wird aus dem Umfeld herausgerissen und erfährt eine Musterunterbrechung – Etwas, was bisher immer auf dieselbe Weise gemacht wurde, wird anders gemacht und dadurch bewusst neu erlebt. Diese Form von Behandlung kann auch bei Verhaltenssüchten eingesetzt werden. Z. B. können alle Social Media Kanäle geschlossen werden.

Die Schwierigkeit bei Musterunterbrechungen mit problematischer Internetnutzung ist, dass sich diese oft schwer mit dem Alltag der Betroffenen vereinbaren lässt. Daher haben sich in der Behandlung von Verhaltenssüchten verhaltenstherapeutische und kognitive Behandlungen bewährt. Die Betroffenen erlernen darin einen kontrollierten Umgang mit den Tätigkeiten.

Sehen Sie bei sich selbst eine mögliche problematische oder symptomatische Nutzung, sind Sie bereits einen Schritt weiter. Um zu sehen, ob Sie gefährdet sind, sollten Sie den CIUS-Test machen.

• Versuchen Sie Ihre Nutzung aktiv zu beobachten. Das klingt einfacher als es ist. Achten Sie auf Ihre Onlinenutzung und auf Tätigkeiten ohne Mehrwert, bspw. durchscrollen eines Facebook-Feeds ohne genaues Ziel. Versuchen Sie in einem zweiten Schritt die unnötigen Onlinekontakte zu reduzieren.
• iOS-Geräte von Apple bieten die eigene Funktion Bildschirmzeit, um die eigene Aktivität zu überwachen. Für Android gibt es die externen Apps ( OFFTIME ) – Life unplugged. und QualityTime – die digitale Diät.
• Bei Aktivitäten am Fernseher oder Spiele an Spielekonsolen sollten Sie sich ein Ziel setzten und versuchen nach einer bestimmten Zeit damit aufzuhören. Es empfiehlt sich einen Wecker zu stellen. Der Unterbruch durch das Klingeln dient dazu, aus der Tätigkeit herausgeholt zu werden.
• Sprechen Sie mit Angehörigen und Kollegen über Ihre Vermutung. Können Sie diese Vermutung bestätigen?

Bei Kindern und Jugendlichen

Bei Kindern und Jugendlichen ist es in erster Linie wichtig, dass Eltern, Lehr- und Betreuungspersonen sich für die Aktivitäten im Internet interessieren.

2 – 5 Jahre

30 Minuten Aufmerksamkeitsphase ist ein Richtwert.

Wie viel Ihr Kind verträgt, können Sie am besten einschätzen.

6 – 12 Jahre

• Wochentags sollten jüngere Kinder nicht länger als 60 Minuten vor dem Bildschirm sitzen, ältere Kinder nicht mehr als 90 Minuten.
• Pro Woche reichen für 6- bis 9-Jährige 5 Stunden, für 10- bis 12-Jährige maximal 10 Stunden. ž

Ab 13 Jahren

Loslassen, aber nicht allein lassen.

• Vereinbaren Sie gemeinsam Regeln. Und sorgen Sie dafür, dass sie eingehalten werden.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind die Kontakte im realen Leben nicht vernachlässigt. Es sollte eine Balance zwischen Online- und Offline-Aktivitäten bestehen.
• Sorgen Sie auch für bewusste handy-freie Zeiten. Und gehen Sie als gutes Vorbild voran.
• Ihr Kind soll Altersempfehlungen ernst nehmen – von sozialen Netzwerken, Chats, Filmen und Games.
• Thematisieren Sie Wirkungen im Internet – die Bedeutung von sexy Darstellungen oder stereotypen Geschlechterrollen beispielsweise.

Generelle Informationen und Hilfe

Die Plattform infoset bietet eine Übersicht zu Anlaufstellen zu diversen Gesundheitsthemen schweizweit.

Sucht Schweiz veröffentlicht Statistiken und Broschüren.

infodrog ist die Info- und Koordinationsstelle Sucht

Infoportal des Bundes zu Jugend und Medien

Sucht im Alter

Zentrum für Spielsucht und andere Verhaltenssüchte

Universitäre Psychiatrische Kliniken Basel

Online-Tests

https://www.suchtpraevention-zh.ch/selbsttest/online-konsum/

Fachinformationen für Interessierte

World Internet Project Switzerland (Universität Zürich)

Studien zur Mediennutzung der ZHAW

Studien zu problematischer Mediennutzung der ZHAW

https://www.safezone.ch/impressum.html

Fachverband Sucht

Mediachange (Universität Zürich)